Entradas

1.- ¿Cómo afecta el exceso de calor a nuestra salud?

  • Estamos en verano y la meteorología ya anunció olas de calor importantes en España. Nosotros, los sanitarios siempre estamos advirtiendo la importancia de tomar precauciones durante todo el verano, pero especialmente en estas fechas donde muchos pacientes mayores y/o niños, sobre todo, con patologías crónicas se pueden ver descompensados y agudizar su patología de base. Gafas De Sol, Personas, El Agua, Azul
  • Estamos hablando sobre todo de pacientes con problemas respiratorios, cardiovasculares, problemas neurológicos (insomnio, fatiga, estados confesionales …)
  • Pueden aparecer cefaleas, deshidratación, quemaduras, alergias…etc.

 

2.- ¿Qué podemos hacer para proteger nuestra salud en esta época?

  • Beber mucha agua y líquidos (infusiones, zumos de frutas naturales, batidos de frutas y verduras…) sin esperar a tener sed (especialmente recomendado para niños y personas mayores que habitualmente no suelen tener sed).

  • Las comidas serán ligeras muchas ensaladas, gazpachos, frutas, verduras, hortalizas.
  • Cocciones ligeras (vapor, hervidos, crudos…).

  • Utilizaremos como referente la dieta mediterránea, alimentos de temporada y locales.
  • Disminuimos los alimentos ricos en grasas saturadas, aumentamos las grasas mono-polinsaturadas (aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos de calidad…)
  • Protegerse con sombreros, gafas, cremas solares de alta protección.

  • Use ropa ligera de algodón, lino…
  • Permanece el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra…y cada vez que lo necesite.

  • Nunca deje a ninguna persona en un vehículo estacionado y cerrado (especialmente a niños, ancianos o enfermos crónicos).
  • Evitar bebidas azucaradas, alcohol, colas etc.
  • Evitar actividades muy intensas sobre todo en las horas de más calor.
  • Evitar exponerse al sol en las horas más fuertes (12h-17h).
  • Consulta con tu médico y/o enfermera ante síntomas que se prolonguen más de una hora y que puedan estar relacionados con las altas temperaturas.

Les dejo un estudio donde explica: “Una encuesta telefónica realizada en 1997 a 503 hogares evaluó las actitudes de los padres sobre el bronceado de su hijo y la facilidad para practicar la protección solar, los métodos de protección solar utilizados y las quemaduras solares durante 5 fines de semana de verano sucesivos”.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10775849

 

Un abrazo con salud.

 

 

Carmen Cuadra

Enfermera-dietista y coach nutricional

https://ccalimentacionconscienteysalud.com/

Enfermera de We Doctor

Solicitud de consulta online con Carmen: https://tuconsulta.we-doctor.com/agenda/4784134

Y llegó septiembre, ese mes que te recuerda que el verano ya pasó, que las vacaciones terminaron y que toca VOLVER A EMPEZAR.

Seguro que conoces el spot publicitario más famoso de la vuelta al cole y su más que repetida canción “VOLVER A EMPEZAR, otra vez“. En este anuncio vemos a niños/as junto con sus padres y madres muy felices porque empiezan las clases y todo vuelve a la normalidad. Sin embargo, la realidad es que VOLVER A EMPEZAR no es tan divertido como lo pinta El Corte inglés.

Cuando volvemos a la rutina y hay que retomar el Colegio, el Instituto, la Universidad o el trabajo es un desbarajuste.

De hecho, se dan los siguientes casos:

  • Los/as que van a clase tienen que volver a retomar eso de pasarse 5-6h atendiendo en el mismo sitio y los/las que trabajan tienen que retomar su jornada laboral de 8h y volver a soportar las exigencias de sus jefes/as.
  • También, debes reajustar tu alimentación, pues las vacaciones es un periodo de excesos alimentarios debido al incremento de vida social.
  • Además, en dicho periodo suele caer en el olvido el hecho de mantener la rutina de ejercicio físico y cuando la retomas sólo te queda sufrir las agujetas y seguir día tras día hasta que tu cuerpo se haya habituado.
  • Y para poner la guinda, tanto madres y padres como alumnos/as deben salir a comprar todo el material escolar necesario junto con ropa, uniformes y calzado nuevo.

Y toda esta situación de “OPERACIÓN RETORNO“, supone un estrés que lo último  que te apetece es cantar eso de VOLVER A EMPEZAR, otra vez”, sobre todo, porque estás deseando que sea octubre para todo sea normal, esté cada cosa en su sitio y estés inmerso en tu rutina diaria tan agusto.

Entonces, mientras llegas a octubre, una buena opción sería comenzar por los siguientes ejercicios:

  • Dedícate al menos 20min al día en una actividad que te ayude a desconectar.
  • Piensa qué actividad física o deporte encaja en tu día a día y decide en qué momento del día lo haráscuánto tiempo le dedicarás a cada sesión y cuántas veces lo pondrás en marcha en la semana.
  • Y por supuesto, no me olvido de la parte nutricional. Si sabes cómo llevar una alimentación saludable y que se adapte a tu estilo de vida, comienza incorporando pequeños cambios semanales y en caso de no saber cómo hacerlo, acude a un Dietista-Nutricionista que te ayude a alcanzar tus objetivos desde un enfoque responsable.

Por tanto, es cierto que nadie te va a salvar de sufrir estrés al VOLVER A EMPEZAR, pero sí que puedes manejar la situación para reducirlo al máximo al retomar los hábitos olvidados en las vacaciones.

Gloria Caballero

Graduada en Nutrición Humana y Dietética

https://sindieta123.es

Twitter: @SinDieta123

Facebook: SinDieta123

Instagram: @sindieta123

Nutricionista de We Doctor

Solicitud de consulta online con Gloria: https://tuconsulta.we-doctor.com/agenda/3145728