Se acercan las navidades y con ello las comidas de empresas y reuniones familiares. Parece que este año las restricciones con respecto a la pandemia son menos estrictas. Pero no debemos bajar la guardia, como sabemos los casos van aumentando y no podemos olvidar que el virus sigue activo.

El año pasado muchas celebraciones y encuentros no pudieron darse  debido a la pandemia. Para muchas personas, el no tener que acudir a estos compromisos puede llegar a ser un alivio. Para otras sin embargo, estos encuentros son muy esperados; familiares que están en el extranjero y/o en otras localidades a quienes vemos con poca frecuencia y con los que, reencontrarnos es una dosis de alegría para nuestros corazones.

Pero también están esas relaciones que cuestan un poco más, esos encuentros con familiares y/o compañeros de trabajo con los que no tenemos gran afinidad.

En este post vamos a intentar dar algunos tips que nos ayuden a gestionar estos momentos y llevar estos compromisos de la mejor manera posible.

El sitio que ocupas es importante.

Intenta sentarte siempre en las cenas y comidas, cerca de aquellas personas con las que sientas más simpatía y con las que crees que tendrás conversaciones agradables. Y esto mismo es aplicable al resto de tu vida. Hay estudios que confirman que la calidad de tu vida, depende de la calidad de tus relaciones y que cuanto más tiempo y espacio ocupes con personas que te aportan, mayor será tu bienestar.

Evita conversaciones complicadas.

Hay muchas conversaciones que siempre traen polémica, como es hablar de política, la religión, temas de desigualdad, la inmigración, la eutanasia….

Son conversaciones complejas que requieren de argumentos e información de la que no siempre disponemos. Y  aunque todos tenemos una opinión formada y somos libres de expresarlas, elegir temas más livianos y frescos en estas ocasiones, puede convertirse en una decisión inteligente.

No tienes la obligación de asistir, pero sí la elección de hacerlo.

Muchas personas sufren mucho por la presión social que sienten al tener que asistir a ciertos eventos a los que realmente no quieren asistir.  Recuerda “Siempre eres libre de elegir no hacerlo, siempre  es tu decisión”. 

En la familia siempre suelen haber algunas discrepancias o diferentes formas de ver las cosas con herman@s, suegr@s , etc. Pero si algo nos ha enseñado esta pandemia, es que hay muchas familias que al sentarse en la mesa este año, tendrán que sentir la ausencia de un miembro y/o varios. Es en estas situaciones, cuando relativizamos y dejamos a un lado las posibles adversidades que podamos sentir por alguien. Renunciar a estos momentos puede significar renunciar a huellas de memorias que después nos gustaría rescatar una vez que nuestros seres ya no estén. Las desavenencias siempre pueden arreglarse y/o limarse, los momentos sin embargo, son irrecuperables.

Quizás el enfocarlo así nos ayude a ir con una actitud más serena a esas reuniones que a veces son indigestas.

Cuida el consumo de alcohol.

El alcohol es una droga que deprime el sistema nervioso central, es decir que enlentece las funciones del cerebro. El alcohol afecta a la capacidad de autocontrol, por lo que cuando se consume alcohol se suele reaccionar y no responder. Sabemos que en estas fechas se toma “una copa de más”, y cuando eso ocurre, perdemos el “poco control emocional”que tenemos. Y es ahí cuando las conversaciones empiezan a tomar un color y temperatura distinta.Hay una tendencia a sacar todo aquello que vamos guardando en el trastero emocional. Trastero, al que hay que acceder con un estado de conciencia claro y fresco, para poder deshacer aquellas cosas que ya no queremos tener y limpiar el sitio que tanto tiempo ha ocupado en nuestro corazón.

Esto ocurre tanto en la familia como con los compañeros de trabajo, así que si hay algún tema que te toca una herida no cerrada, elegir otro momento y estado para abordarlo, puede ser lo más adecuado.

No quedarse hasta el final en las reuniones y/o celebraciones puede ser una buena manera de prevenir cualquier tipo de conflicto, es por ello que cuando sientas que es un buen momento para marcharse, hazlo. Las sobremesas son esos momentos en los que salen esos temas que van cogiendo temperatura a medida que avanza la conversación. Por eso como comentamos al principio, asegurarse estar rodeado de personas que comparten tus valores es una garantía preventiva.

Debemos comprender que venimos de un acontecimiento que ha afectado nuestra salud mental y que nuestro estado actual es una consecuencia de ello. Las cifras de ansiedad, estrés, depresión, casi se han duplicado en este año tras el estado de confinamiento. Es por ello, que debemos comprender que estamos en un estado donde nuestra fragilidad emocional queda evidenciada y donde cualquier comentario puede hacernos saltar.

Para evitar que esto ocurra, es importante que no nos tomemos nada como algo personal, sino atribuirlo a lo que es, un simple estado que habla desde su ignorancia y tras el cual hay una gran necesidad de amor.

Cuando he atendido a personas y familias que han perdido a un ser querido y/o un compañero durante la pandemia, casi todos coincidían en algo. El sentimiento de culpa.

Culpa por haber discutido,culpa por haber dicho cosas que realmente no sentían, culpa por perder la oportunidad de haber disfrutado de momentos agradables. Culpa por no haber expresado el amor de la manera que sentían.

Deseo que estas fiestas los momentos que compartas con las personas sean momentos de calidad y que se conviertan en momentos que sean dignos de recordar.

No siempre es fácil desenvolverse en un ambiente laboral en el que existe competitividad, la competitividad en el trabajo no tiene porque ser negativa ya que incentiva en el desempeño y la productividad en el alcance de objetivos, el problema reside en la competitividad que sabotea el desempeño de otros trabajadores dando lugar a casos de acoso laboral o “Mobbing”

Es importante poder valorar cada caso concreto ya que dependiendo de cada caso en particular puede ser posible desarrollar estrategias para desempeñar determinadas funciones en un ambiente laboral en donde existe competitividad o que realmente existan situaciones de acoso que desemboquen en una sintomatología difícil de superar por el trabajador y por lo tanto, que se necesite recurrir de medios externos que garanticen la seguridad y la salud.

En los casos en los que es importante desarrollar la autoestima del trabajador en un entorno competitivo que no humille ni infravalore las capacidades del trabajador o su dignidad.

• Por un lado desarrollar estrategias en un entorno laboral competitivo, no significa desarrollar las mismas estrategias que otros compañeros, significa desarrollar estrategias propias que permitan alcanzar unos objetivos realistas con el contexto mantenidos en el tiempo. Las expectativas no siempre funcionan a largo plazo ya que tienden a frustrar en algún momento el desempeño del trabajador.

• No compararse con otros trabajadores en cuanto a habilidades o capacidades. Cada persona tenemos una manera de trabajar, de comunicarnos con otras personas y de transmitir confianza, reconocer esos puntos a favor el ir desarrollándose en función de lo que el puesto laboral requiere es básico. Ya que a veces se tiende a sobrestimar las capacidades del otro e infravalorar las capacidades propias.

• Reconocerse el trabajo bien hecho focalizando en el propio desempeño. A veces cuesta reconocer el trabajo bien hecho como si no fuera suficiente a pesar de obtener el reconocimiento externo, la atención tiende a focalizar más sobre los defectos que en los aspectos positivos, reconocer el trabajo bien hecho y recompensarse por ello es muy importante para incentivar la confianza y la autoestima.

• Autocuidado y descanso, a veces es complicado compaginar trabajo y permitirse desconectar, probablemente por lo que la cultura del esfuerzo nos exige. Es inevitable convivir con el estrés, no obstante sufrir estrés a lo largo del tiempo puede conllevar el llamado distrés que cursa con sintomatología que interfiere en la salud y en aspectos y áreas importantes de la vida de la persona. De ahí que la persona establezca rutinas de autocuidado y descanso sea importante.

En definitiva centrarse en el propio desempeño, siendo objetivo con un@ mismo, puede resolver pequeñas situaciones mantenidas en el tiempo ya que todo empieza por el autocuidado y quererse a un@ mismo.

Por otro lado, diferenciar este tipo de situaciones en las que el trabajador puede abrirse camino son diferentes del tipo de situaciones en las que realmente existe acoso laboral o mobbing.

El acoso laboral o mobbing son una serie de comportamientos y conductas abusivas dirigidas a degradar psicológicamente a un trabajador, mirándole la autoestima y la moral, mediante un hostigamiento y una situación de violencia psicológica continuada. Esta violencia llega a producir una lesión de la dignidad y de la integridad del trabajador.

Puede darse tanto por parte de altos cargos dentro de la jerarquía de trabajo como por parte de compañeros que estén en contacto directo con el trabajador.

¿Cómo saber si se está sufriendo “mobbing” o acoso laboral en el trabajo?

• Por un lado, ser víctima de constantes burlas y menosprecio en el trabajo.
• Falta de reconocimiento en el desempeño laboral o falta de valoración en el trabajo por los resultados obtenidos.
• Sensación de sentirse aislado o ignorado por parte de otros compañeros o los jefes.
• Atribuyen falsamente de incumplimientos, errores, o fallos, inconcretos y difusos que no tienen consistencia ni entidad real.
• Dificultad para poder aportar u opinar puntos de vista diferentes relativos a la mejora, sensación de sentirse anulado y silenciado a la ahora de aportar o hacer mejoras.

Los síntomas que deja esta lacra son de toda índole: apatía, falta de iniciativa, irritabilidad, bajo estado de ánimo, dificultades de concentración, dolor muscular generalizado, de cabeza… y un largo etcétera.

Hay que tener en cuenta que cuanto mas se alargue este tipo de situaciones a lo largo del tiempo más deterioro puede sufrir la persona dentro de ese puesto de trabajo, ser consciente de este tipo de problema y reconocer cual es el límite que un@ es capaz de asumir, permite cambiar la actuación a favor de la necesidades y los derechos que tiene el trabajador.

Recabar todas las pruebas necesarias que permitan reconocer estas situaciones y ponerse en manos de profesionales que permitan enfrentar este tipo de situaciones ayudaran a defender la integridad y la dignidad a la que el trabajador tiene derecho.

Eres muy poderoso porque puedes cambiar tu mente desde dentro. Creemos que nuestros pensamientos viven aislados en nuestra mente y que no tienen influencia ninguna en nuestra vida. Bueno, hoy vengo a hablarte del poder de los pensamientos en este post de blog. 

Tus pensamientos crean la realidad que vives. Por eso son tan poderosos. En el trabajo terapéutico con mis pacientes, dedicamos mucho tiempo a explorar sus pensamientos, a averiguar las creencias y emociones que hay detrás de ellos.

Y cuando conocemos bien sus pensamientos, comenzamos a modificarlos para que sean menos intensos, duraderos y menos negativos. En psicología, hay un nombre importante… “Rumiaciones”.

¿Qué son las rumiaciones?

Este nombre tan peculiar, hace referencia a los pensamientos negativos y persistentes que nos acompañan durante mucho tiempo y tienen la capacidad de cambiar nuestro estado de ánimo. 

Tu atención cumple un papel esencial en la creación de rumiaciones, porque la atención es como la luz de un faro. Todo lo que ilumina tu atención, cobra vida.

“Un faro hace girar constantemente su luz, para iluminar todo cuando le rodea en la oscuridad”.

Cuando tenemos rumiaciones, la luz de nuestro faro, deja de girar y se queda anclado en una sola porción de la oscuridad (tu mente) y en ese espacio donde hay luz, todo es más vivo, todo te afecta más. 

Al centrar toda tu atención en tu malestar y en esos pensamientos limitantes que te muestran una perspectiva oscura y negativa del mundo, de tu  vida y de ti mismo, cometes el error de creer que no hay nada más, que eso es todo, que la vida solo es sufrimiento y negatividad. 

En terapia, ayudo a mis pacientes a que reparen su faro de la atención y comiencen a hacer girar de nuevo la luz que ilumina su vida desde una perspectiva diferente, más realista y equilibrada. 

A mí también me han acosado los pensamientos negativos, durante una etapa de mi vida tenía una visión pesimista y eso me llevaba a encontrar por todos lados esa misma negatividad. 

De vez en cuando, me visitan esos pensamientos que tratan de protegerme. Porque sé que mi mente trata de ponerse en lo peor para que me prepare. Pero ahora sé que esos cataclismos que anticipa mi mente, no suelen llegar y si llegan, son menos negativos. 

Desde que conocí la atención plena y comencé a vivir de manera consciente, cuando llegan esos pensamientos, me quedo con ellos pero ya no me los creo, porque sé que esos pensamientos son historias que me cuenta mi mente, que ha creado ella sola en la oscuridad de mi cráneo. Cuando siento que mi faro se estropea, vuelvo a mí, medito o respiro conscientemente y mi luz interior vuelve a girar. 

La mente y el budismo

El budismo guarda una gran sabiduría para nosotros. El propio Buda fue un gran estudioso de la mente y la conciencia. Por eso sus palabras son tan válidas hoy como hace 2.500 años, cuando vivió. 

Un día, investigando para una de las formaciones que imparto, me encontré con una frase de Buda que resume brevemente el gran poder que tiene nuestra mente. Esta frase dice…

“Lo que somos hoy, viene de nuestros pensamientos de ayer y nuestros pensamientos actuales construyen la vida de mañana. Nuestra vida es la creación de nuestra mente”

Las implicaciones de estas palabras son profundas. Nos dicen que la vida la creamos desde nuestra mente. Cada pensamiento que tenemos hoy, crea la vida que tendremos mañana y los pensamientos que tuvimos ayer, han creado la vida que tenemos hoy.

Cuando pienso en esto, me imagino una cadena muy larga, eterna. Está formada por cada pensamiento que he tenido, por fugaz que haya sido. La cadena se sigue formando hoy, por eso he de ser cuidadosa con el contenido de mi mente, porque crea la vida que deseo tener. 

Tal vez estés pensando… ¿Entonces yo he creado esta negatividad, angustia y sufrimiento que he sentido? He de decirte que sí. Pero no debes culparte porque lo has creado sin ser consciente. Y la consciencia es la clave. 

Has estado ciego hasta ahora al poder que hay en ti… pero comienzas a ver la luz, comienzas a sentir que tus pensamientos son decisivos. No te culpes ni reproches.

Mejor cambia tus pensamientos ahora, en este instante y así podrás crear la vida que de verdad deseas vivir. 

Cambiando los pensamientos

Sé que cambiar la mente parece difícil, especialmente cuando lleva mucho tiempo funcionando de una determinada manera. 

Lo primero que quiero que sepas, es que no tienes prisa. Los cambios internos llevan tiempo… Tenpaciencia. 

Mucho se habla del pensamiento positivo, pero si te soy sincera, creo que la mejor manera de combatir el pensamiento negativo no es con el pensamiento positivo. Especialmente si es un pensamiento poco realista o demasiado fantasioso.

Te propongo algo diferente… Te propongo modificar tus pensamientos negativos por otros neutrales o descriptivos.

Porque a tu mente le encanta comprender las cosas y cuando le explicas por qué la vida no es tan negativa, cuando le describes cómo son las cosas, tu mente atiende y aprende, escucha atentamente. 

De modo que en lugar de decirte, “Soy un inútil, nunca consigo ninguna meta que me propongo”, puedes comenzar a decirte algo como… “Cuando me agobio, cometo errores, por eso debo calmarme. Voy a empezar a ponerme metas más pequeñas para avanzar poco a poco”. 

El segundo pensamiento me encanta… es tan resolutivo, práctico y descriptivo, que tu mente ya sabe el camino que ha de seguir y eso la calma. 

Ahora ya lo sabes… puedes cambiarte desde dentro.

Recuerda tu poder… construye la vida que quieres vivir.

Y si es demasiado complicado hacerlo por tu cuenta, nuestra psicóloga de WeDoctor, Elena Alameda Jackson, te ayudará. Puedes acceder a su perfil de WeDoctor y agendar tu próxima cita aquí.